Faire du sport à la maison – v.2020

Le sport à la maison, c’est mon truc.

J’aime le fait de ne pas avoir à se déplacer pour en faire, de ne pas forcément avoir besoin de matériels et surtout pouvoir le faire n’importe quand, surtout qu’aujourd’hui il y a énormément d’applications de sports ou de coachs sportifs qui proposent des trainings et programmes très cool !

Avant de commencer, je voulais vous partager à nouveau ma vision du sport :

Le sport pour moi, c’est ce qui m’aide à rester en forme, à me bouger, à me défouler, à ressentir ce dont mon corps est capable, à me sentir bien dans mon corps et dans ma tête. Il m’aide à avoir un corps fort au quotidien et un esprit plus sain à apaiser à travers les différentes pratiques – tout en écoutant mon corps, mes envies j’ai appris à avoir une relation saine avec le corps, celle du bien-être, de l’équilibre, du plaisir.

Oui, le sport à la maison au poids du corps est efficace et contribue à se muscler, se tonifier. 

Tout ça aussi pour vous dire, que je ne vous recommanderai un programme en particulier pour perdre du poids, du gras, avoir de beaux abdos, de belles fesses, etc – car avant tout, il faut aimer le sport que l’on pratique, trouver son style et pour que ça soit bénéfique, allier 3 choses : le cardio, le renforcement et le stretching à travers les entraînements et bien sûr, la régularité. C’est-à-dire ne pas pratiquer 1 jour/semaine 3h de sport pour rattraper les autres jours, mais faire même 15-30 minutes/jour plutôt 3-4 jours/semaine, c’est plus bénéfique, ça fait du bien et il ne faut pas forcément faire des heures de sport tous les jours pour se sentir mieux, progresser et être bien. 🙂

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Enfin, maintenant la partie qui vous intéresse, les différentes applications que j’utilise, professeurs de yoga, coachs sportifs diplômés qui proposent des sessions plutôt sympa.

Je ne suis pas coach sportive, ni professeur de yoga – c’est pour ça, que je vous envoie vers les professionnels que j’apprécie et cet article n’est absolument pas sponsorisé.

LES APPLICATIONS GRATUITES –

Nike Training Club – la première que j’ai utilisé et que j’utilise toujours.

  • Des entraînements variés : renforcement, cardio, endurance, HIIT, boxe, yoga, pilates, stretching et ça, avec des niveaux d’intensité et d’entraînement différents, parmi 199 trainings différents.
  • Du plus rapide au plus long : des petites séances de 5 minutes, comme 45 minutes, il y a du choix !
  • Poids de corps ou matériels ? tu as le choix, aucun, du petit matériel ou un équipement assez complet, il y en a pour tout le monde !
    • si jamais, tu n’as pas d’haltères – pense aux bouteilles d’eau, lait et autres, ça aide ! pour information, 1L d’eau = 1kg !
  • Programmes disponibles – tu peux choisir tes entraînements au jour le jour, selon tes envies, ta forme, le temps que tu as devant toi, ou créer un programme avec un objectif, une régularité, une intensité à suivre.
    • EDIT : apparement les programmes sont devenus payants, mais toujours de nombreuses séances sont disponibles gratuitement.
  • Un coach vocal – qui t’aide dans le placement, l’exécution des exercices à l’oral en plus de l’exercice en vidéo.
  • Profil personnel : retrouve-y tes entraînements effectués (et durée d’entraînement mensuel), mais ajoute-y aussi tes amis pour vous encourager, la communauté NTC.
    • mes aussi tes badges, parce que c’est toujours sympa d’avoir des petites médailles pour t’encourager à continuer !

PUMA TRAC – découverte il y 2 ans et j’adore !

  • Des entraînements variés : renforcement, pilates, yoga, HIIT, boxing, entraînement en duo, ballet, force, flexibilité/mobilité – il y a de quoi faire parmi les 122 entraînements proposés ! 
  • Toutes durées ! – de l’entraînement rapide (5 minutes) au plus long (1h05) tu as de quoi trouver ton bonheur !
  • Différents niveaux et intensités : du débutant au confirmé, du stretching au cardio-training en passant par le pilates. Un conseil, les entraînements envoient du lourd, tu risques de te découvrir de nouveaux muscles.. 😀
  • Vidéos des exercices en temps réel : pour suivre la bonne exécution des exercices.
  • Profil personnel : planning entraînements réalisés, points, amis et abonnés, la communauté PUMATRAC.

LES APPLICATIONS MI GRATUITES/MI PAYANTES –

ADIDAS TRAININGanciennement Runtastic.

  • Des entraînements variés: 190 exercices, 30 entraînements prédéfinis mais pas que quelques trainings de yoga, du stretching mais surtout des programmes (payants) et des séances sur-mesure, le Workout creator !
  • WORKOUT CREATOR : selon la/les partie(s) du corps que tu veux renforcer (bras, fessier, jambes, haut du corps, abdos et tronc ou tout le corps) et la durée d’entraînement, tu auras un entraînement sur mesure à réaliser !
  • Des programmes : un objectif, une régularité (nombre de séances/semaines) pour un planning d’entraînement à suivre pour atteindre ton objectif !
    • Coup de coeur pour le programme « Repoussez vos limites », si vous avez envie de vous surpasser, avec un programme avec des séances assez longue (mini 30 minutes) et complète, il est top !
  • Toute durée, toute intensité ! – encore une fois, il y en a pour tout le monde du débutant au confirmé, de la petite pause de 15 minutes à l’heure de sport.
  • Un coach vocal et des vidéos explicatives des exercices disponibles : pour une bonne exécution de chaque exercice !

Au fur et à mesure que vous utilisez l’application, vous cumulez des points au CREATOR CLUB, ces points permettent d’atteindre des statuts et d’avoir des offres, cadeaux, etc.. dont des mois gratuit pour la version Premium. Vous cumulez également des points (beaucoup plus d’ailleurs), en commandant sur le site de Adidas, d’ailleurs si vous utilisez aussi Running Heroes, vous pouvez avoir jusqu’à -35% sur le site en échangeant vos points. Tips du jour ! 😉

FIZZUPmon ancienne app fétiche, il y a des articles complets sur mon blog, si besoin.

  • De nombreux programmes divers et variés – pour compléter la pratique d’un sport, pendant/après la grossesse ou comme pratique sportive principale, tu as le choix !
  • Des entraînements, exercices complémentaires : avec de focus, du stretching, de la méditation, challenges etc.
  • Un rythme ! – c’est le truc que j’ai aimé le plus à l’époque et d’ailleurs, j’avais un rythme de 950 avant d’arrêter ! (#1) ça encourage à maintenir une régularité dans l’entraînement.
  • Des recettes – une belle diversité de recettes pour le petit déjeuner, déjeuner, goûter, dîner, de quoi faire le plein d’inspirations culinaires!

Je ne l’utilise plus depuis Juin 2019 et ne peut donc pas vous faire de MAJ réelle sur cette application.

PLATEFORME EN LIGNE –

ACTIVRE GUIDE – by Christelle Javelier et Mehdi Tétard ! 

Une plateforme rempli de séances de sports de tous types et pour tous !

  • Des séances flash de 15 minutes,  en passant par des formats 30 minutes jusqu’au full body de 50/55 minutes, vous avez de quoi et vous amuser !
  • Full body, PILABS, The KnockOut, SCULPT, HIITME, XTREMABS,  Namastrech.
  • Avec ou sans matériel, vous avez le choix !
  • Je l’utilise souvent, je varie les séances plus ou moins cardio ou ciblés et c’est toujours un plaisir, ça passe vite, on se donne à fond, ils ont une énergie communicative et ça fait du bien !
  • 26€/mois pour des sessions de folie et des nouveaux cours toutes les semaines.
  • Pour t’inscrire, c’est ICI !

Studio de yoga en ligne avec Camille Raaberg

  • Des lives sur zoom, des replays, des séances, des master class, des programmes.
  • Que tu sois débutant, intermédiaire ou autres, tu trouveras sûrement ton bonheur dans les différents flows de Camille, juste ici 
  • Pour t’inscrire à un live ou replay, n’hésite pas à jeter un oeil au planning, ici.
  • Si tu veux tester ses cours avant de t’inscrire, il y en a quelques uns disponible sur youtube, ici.

Après les applications, voici les différents coachs et professeurs à suivre !

COACHS SPORTIFS DIPLÔMÉS

@ChristelleJavelier et @MehdiTetard avec @ActivreGuide à travers du contenu de qualité! 🔥

  • Des IGTV, des posts trainings, des challenges, des circuits ! Avec eux, il n’y a pas de quoi s’ennuyer et bien bouger pour être #ACTIVRE !
  • Le Plus : ACTIVRE Alphabet soit 26 exercices où 1 lettre de l’alphabet = un nombre de répétitions d’un exercice. Penses à une phrase, un mot et hop, ton training est crée et c’est parti !

@Emi_dtr – une coach, une nana pleine de bonnes vibes (& qui adore vous faire bouger!)

  • Des IGTV, des posts trainings, des circuits, des lives ! Bref, de quoi bouger, transpirer et bien rire – faire du sport dans la bonne humeur, on adore!

@Marinlle – qui ne la connaît pas ? c’est l’incontournable Marine Leleu avec des challenges sportifs toujours plus fou !

  • Des IGTV, des lives, des posts trainings, une chaîne youtube – avec cette coach, pas moyen de s’ennuyer, il y a de quoi faire et découvrir ! 🙂

SNACK – L’ebook @maximethe1& @medhielmabrouk pour une pause sport/snack de 20 minutes par jour à découvrir, ici!

@akim_abm – un coach qui va t’aider à dépasser tes limites, même depuis chez toi !

  • Retrouve des sessions trainings de folie en storie ou même en live via son compte ou celui de son club @LaSourceClub (Bootcamp de folie, d’ailleurs là-bas!)

Professeurs de yoga diplômés –

@SantaMila des cours de yoga, des ateliers bien-être, une ocean therapy at home avec Laure !

  • Des cours de yoga au top ! – du morning flow dynamique le matin, au yoga doux le soir. Il y en a pour tous les niveaux, n’hésitez pas à lui envoyer un MP pour participer à ces cours en live.
  • Des ateliers bien-être – ça aussi c’est important, partager des astuces, des DIY, des recettes.
  • Podcast : Ocean & Happiness therapy
  • Bref, un bonheur sur IG, en vrai et aussi à travers son blog rempli de belles choses!
  • Planning du moment à découvrir : ici 

@CamilleRaaberg – du yoga vinyasa comme on l’aime avec Camille !

  • Sur Youtube : Ici– des flow, des challenges 7 jours. Prendre du temps pour soi avec des sessions entre 10 et 30 minutes.
  • Découvrez aussi ses IGTVsur Instagram avec des petits flow à reproduire à n’importe quel moment de la journée.
  • Bref, je recommande à 1000% ! Bon yoga! 🙂

@ClioPajczer – Une Yoga teacher au top! #fitandyoga by Clio.

  • Retrouver sur son compte de nombreuses IGTV avec des flow, des challenges, des recettes, des ateliers.. pleins de belles choses!

@TheYoginist – au delà de ses photos yoga magnifiques, Caroline est aussi une yogi teacher au top !

  • Retrouver ses IGTV, ses posts yoga, lives sessions.. à suivre au plus vite pour ne rien rater !

@Coelia.pelletier  – connue pour ses postures WTF, Cœlia est aussi une teacher au top !

  • Sur Youtube : Ici – retrouves-y des flow de 30 comme 60 minutes, des focus postures, pleins de trucs cool !
  • Podcast méditation : Les méditations de Coelia.
  • Elle propose aussi des cours en live sur IG, retrouve le planning : ICI

@yogin.mama – Justine, la yogimum au top !

  • Retrouve ses conseils, flows, tips directs de yogi teacher et yogimama !
  • Séances pré-natal, post-natal, avec baby ou vinyasa normal. 🙂

Petite parenthèse avant de clôturer cet article, certains prof/coach réalisent et proposent des sessions/programmes payant, ceci est normal et peut contribuer à les aider dans cette période qui n’est pas forcément évidente en tant qu’indépendants ne pouvant pratiquer normalement leur travail. Soutenez les ! 🙏🏽

Voilà, de quoi se bouger au quotidien ! HAVE FUN ! 

Cet article est susceptible d’évoluer et que j’y ajoute de nouveaux noms, nouvelles applications au fur et à mesure de mes découvertes ! Stay tuned !

N’oubliez pas de pratiquer le sport de manière raisonnable, d’écouter votre corps, votre forme du jour et surtout de prendre du plaisir dans votre pratique ! 🙂

Attention, si jamais vous ressentez des symptômes du Covid-19, ne faites pas de sport et reposez-vous au max ! 

3 réflexions sur “Faire du sport à la maison – v.2020

  1. Super article ! Si je peux rajouter quelques noms (bien qu’ils ne soient pas coaches, ils font du super boulot) : SissyMua (elle a un programme payant mais aussi les Bikini Avec Sissy gratuits sur sa chaine YouTube) ou JujuFitcat qui fait de supers entrainements rapides de crossfit en IGTV…

    Aimé par 1 personne

    1. Merci beaucoup! Effectivement, comme tu le précise ils ne sont pas coach et j’ai voulu privilégier les coachs/profs diplômés ici. Après ils font des trucs très sympa je suis d’accord 🙂

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